第72話「有酸素運動の注意点」
前回は運動について書きました。
痩せるには、有酸素運動というのが世の常識・・・
しかし、40歳以降の、とくに女性にはあてはまりませんよ、という話でした。
今週は、じゃあどうしたらいいの・・・というお話。
有酸素運動というと、ウオーキング、ジョギング、エアロバイク、エアロビクスなど。
たしかに、痩せそうですよね。
でも、ホントはとっても効率が悪いのです。
あなたも、運動しているわりに痩せないなあ・・・なんて思っていませんか？
それはなぜか・・・
人間は40歳以降、急激に基礎代謝が落ちてゆきます。
前回書いたとおりです。
でも、じっさいのところは、「基礎代謝の低下＝筋肉量の低下」なのです。
特に女性の場合は、もともと少ない筋肉がさらに少なくなってくるのです。
カロリーを消費する筋肉そのものが減っているんですよ・・・
だから、いくら有酸素運動をしても、消費量が少なすぎるのです。
つまり、超少ない筋肉でいくら運動してもくたびれもうけ・・・というわけ。
まあ、たとえて言えば、燃費の良い車で運転しているようなものです。
同じ距離を走るのでも、4000CCの大きなエンジンとハイブリッドカーでは燃費が違います。
大きなエンジンなら、5キロも走れば1リッターのガソリンを消費します。
しかし、燃費の良いハイブリッドカーなら1リッターで35キロも走れます。
40歳以降の女性は燃費の良いハイブリッドカーのようなものです。
走っても、走っても、ガソリン（脂肪）が減りません。
しかも、有酸素運動を20分くらいで切り上げる方は、まったく脂肪が燃焼していません。
脂肪が燃焼するには20分くらいの準備運動が必要なのです。
もちろん、20分の運動でも、血行もよくなり、カラダには良いのです。
でも、ダイエット効果は「ゼロ」です！
ただ、おなかがへるだけ・・・・
あなたは無駄な努力をしていませんか？
これは効率が悪いというより、悲しいです・・・涙
ホント悲しいです。
何にも役にたたない運動を続けるなんて・・・
もちろん、男性でも同じですよ。
女性よりは筋肉があるといっても、やっぱり減少するのは避けられません。
男性の場合は、せいぜい燃費の良い、コンパクトカーといったところ。
年齢とともに痩せにくくなるのは同じです。
じゃあどうするか・・・
「筋トレ」です！
それしかありません。
基礎代謝の落ちた中年以降は、まず「筋肉トレーニング」が必要なのです。
車の場合と逆で、いかに燃費の悪いカラダを作るか・・・ということです。
燃費の悪いカラダなら、いくらでもガソリン（脂肪）を消費します。
燃費を悪くするのに一番いいのが、エンジンを大きくすること。
人間のエンジンは筋肉です。
だから「筋肉量の増加」でエンジンのパワーアップができます。
筋トレをすると、筋肉量が増えて基礎代謝がアップします。
すると、何にもしなくてもカロリー消費量が増えます。
さらに、そのカラダで運動すると、筋肉量に比例して消費カロリーが増えてゆきます。
それこそ、雪だるまのように消費カロリーが増えてゆきます。
意外と知られていませんが、有酸素運動で筋肉は増えません。
いくら運動をしても増えません。
マラソン選手はガリガリでしょ。
いくら運動しても、筋肉量は増えないのです。
まあ、あれだけ走れば消費カロリーも多いです。
でも、一般の人には無理な運動量ですよね。
だから「筋トレ」なんです。
しかも、メリットは消費カロリー増加だけじゃありません。
まずは、運動時間の短縮です。
なにしろ、有酸素運動では20分以上続けないと効果はゼロです。
しかし、筋トレなら5分でもできます。
さらに、ジムに行かなくても家で出来ます。
お金がかからないし、道を走って、交通事故の危険がありません・・・笑
それだけじゃありませんよ。
筋トレは1日おきでいいんです。
週3日やれば効果的です。
なぜかというと、筋肉増加のメカニズムのためです。
筋肉を増やすためには、いったん筋肉細胞を破壊する必要があるんです。
つまり筋肉に強い負荷をかけると筋肉細胞が壊れるんです。
この壊れたところを修復する時に筋肉が太くなります。
この筋肉の修復時は運動を休む必要があるんです。
だから、毎日筋肉トレーニングをすると逆効果なのですね。
ようするに、運動して筋肉を破壊し、カラダを休め、細胞を修復して太くなる。
その繰り返しで筋肉は増強してゆくのです。
まだ、メリットがあります♪
破壊した筋肉を修復するのはカラダにとっても大変な作業・・・
そのため、「成長ホルモン」が盛んに分泌されるのです。
成長ホルモンは若いときにはたくさん分泌されます。
しかし、年をとると分泌量が少なくなってきます。
当然ですよね・・・
しかし、筋トレによる筋肉修復には必要・・・・
だから、通常の何倍も分泌されるようになるのです。
この「成長ホルモン」は別名「若返りホルモン」と呼ばれています。
成長ホルモンが修復するのは痛めた筋肉だけではありません。
カラダ全体の修復もしてくれるのです。
とうぜんお肌も修復してくれます。
美容と老化防止に最適です♪
さらに、成長ホルモンは脂肪を分解するチカラが最強なのです。
通常、脂肪を消費するまえに、分解する必要があります。
その分解力が最高なんです。
つまり、筋トレは脂肪を消費しませんが、分解をしてくれるのです。
すると、どうなるか・・・
頭の回転が速い人はもうわかりましたね。
運動には順番があるのです。
筋トレをして、そのあとに有酸素運動をする！
これが最強のダイエット運動プログラムです。
しかも、筋トレをすると、基礎代謝が一時的に上昇します。
つまり、筋肉が増加していなくても、基礎代謝が一時的に上がるということです。
この効果は6時間ほど続くそうです。
さらに、運動して筋肉が増加すれば、とうぜん素晴らしい効果があります。
あ、そうそう、ご心配なく・・・
女性は筋肉ムキムキにはなりません。
どんなに頑張っても、女性は筋肉質になりません。
しなやかなメリハリボディになるだけですから♪
とくに鍛えると良いのが、「伸筋」と呼ばれる筋肉。
筋肉にはカラダを伸ばすものと曲げるものがあります。
このカラダを伸ばす筋肉が「伸筋」なんです。
そのなかでも最大なのが「大腿四頭筋」と呼ばれる太ももの前側です。
そして、大事なのが「上腕三等筋」という二の腕の裏側です。
そう、部分痩せで大事なところです♪
この「伸筋」は年齢とともに衰えやすいのです。
ここを鍛えると効果大ですよ。
次に大事なのがカラダを支える筋肉。
とくに首・背中・お腹・腰・お尻の筋肉です。
でも、まずは太ももを鍛えるスクワットから初めてみてはどうでしょう。
道具も場所もいりませんが、効果は大きいです。
ヒップアップにも役立ちます。
そして腕立て伏せが手軽です。
できなかったらひざをついたままでもいいんです。
これにより、腕の裏側と胸とお腹が鍛えられます。
腕は細くなり、バストはアップし、お腹は引き締まります。
一石三鳥なのでガンバろう！
筋肉痛になったらシメタもの・・・
成長ホルモンがあなたを若くしてくれますよ♪
こう説明すると、なんだか筋肉痛が嬉しかったりして・・・笑
ぜひ、あなたも筋トレにチャレンジしてみてください。
筋トレと私のオススメする食事法を合わせてやってみてね。
すると、1ヶ月後には見違えるような「あなた」と出会えます。
楽しみにしてくださいね♪
あなたのお便りをお待ちしています。
