第64話「睡眠とダイエット」
寝ていて痩せればラクでイイ・・・
そんな気がする睡眠ダイエット♪
べつに寝たら痩せるわけじゃありません。
でも、寝るのは大事な人間の本能です。
人間、本能に逆らっていいことはありません。
実は、睡眠とダイエットにも深い関係がありそうです。
ふつう、年をとると太ってきますよね。
なぜなら、基礎代謝が落ちるから、同じカロリーを摂ると蓄積されるからです。
なぜ、基礎代謝が落ちるの・・・
それは成長ホルモンが減少してくるからです。
え、もう成長なんかしてないって？
そうね・・・成長するのはウエストサイズだけで・・・
ちがうって！
成長ホルモンは10代をピークに年とともに減少します。
しかし、なくなるということはないんです。
30代でも、40代でも、70代でも、成長ホルモンは分泌されています。
若いころと量がちがうだけです。
成長ホルモンは、いわゆる「若返りホルモン」なんですよ。
多くなれば嬉しいですよね。
外科的には注射で取り込むことも可能です。
でも、すごく高いそうです・・・・お値段が・・
成長ホルモンはもちろん、骨や筋肉を成長させる働きがあります。
しかし、それ以外にも代謝をつかさどり、免疫力を強化し、肌にハリを与えるのです。
当然、体内の補修工事も担当しています。
年をとっても健康でいられるのは成長ホルモンのおかげです。
この成長ホルモンをなるべく分泌することが大事です。
そうすると、基礎代謝が上がり、脂肪分解作用が高まり、ダイエットになるのです。
しかも、お肌が若返る♪
でも、どうやって出すかですよね・・・
じつは、成長ホルモンは睡眠中に分泌されるのです。
だから、寝不足だとお肌がガサガサになるんですよ。
成長ホルモンが減少してるわけですね。
おまけに代謝機能もがた落ち・・・涙
昔から、寝る子は育つといいますよね。
あれは、真実なのでしょう・・・・
今ならさしずめ、寝る子は痩せる・・・ですかね♪
いや、寝る大人は痩せる・・・でしょうか。
でも、誤解しないでください。
食っちゃ寝て生活したら痩せるわけじゃないですよ・・・笑
実は、成長ホルモンが睡眠中に出るといっても時間帯があるのです。
それが夜11時から午前2時の間に多く分泌されるのです。
この3時間に深い眠りに入っていることが重要。
朝の3時に寝てもあまり分泌されないのです。
このゴールデンタイムをどう過ごすかで、あなたの体型と美肌が決まります。
あなたが何をしていようと、人間のカラダは自律神経で動いています。
だから、その本能に沿った生活習慣が大事なのです。
たしかに、現代社会でそれを維持するのは難しいかもしれません。
しかし、知っているというのが大事です。
できるだけ、この時間に寝ていることが老化を遅らせるコツですから。
まだあります。
じつは睡眠のことを書こうと思ったのは自分の体験です。
それは、便の話・・・くさいやつね・・
ダイエットには排出が大事です。
一番大事な排出は、とうぜん大便・・・
これ、いつも同じような食生活をしていても、出かたがちがうと思いません？
私、一時期ほとんど毎日同じようなオカズで食べていました。
だから、はっきり自覚したんです。
大便は、同じオカズで食べても、日によって出てくる量がちがうんです。
それは、睡眠と関係があるようでしたね。
あとは、運動も関係ありますが・・・
つまり、よく寝た次の日はたくさん出るんです。
そして、寝不足だとあんまりでないんです。
当時は、食生活は同じでも、睡眠時間はバラバラ・・・
11時に寝る日もあれば、午前2時に寝る日もある。
すると、やっぱり11時ころに寝て、しっかり7時ころまで寝ていると大量です。
ぎゃくに、2時に寝て、6時ころに起きると、ちょっとだけ・・・
どうやら、大便は寝ている間に作られるようですね。
これは実感です。
だから、睡眠の生活習慣は大事ですよ。
お肌もお腹も大事にするなら、よく寝なきゃ・・♪
ダイエットをするなら、食生活だけじゃダメなんですね。
健康な生活習慣こそ、ダイエットの王道です。
