151【ウォーキングでダイエット】
さいきん、万歩計を買いました。
以前も持っていたんですが、電池が切れたままでして・・笑
買おうと思って調べたら、最近はスゴイですね。
もはや万歩計とはいえないくらい、機能満載です。
歩数が分かるのは当然ですが、それだけじゃないんです。
最新万歩計の機能は以下のとおり
日付・時刻が分かるので、時計代わりににもなる。
メモリーがついていて、過去30日のデータが保存可能。
トータルの歩行数だけではなく、区間歩数も計測可能。
目標設定により、目標達成度がグラフで表示。
まだまだ続きます。
歩数だけではなく、距離と消費カロリーを表示。
消費カロリーだけではなく、脂肪燃焼量が表示。
歩数だけではなく、平均速度も表示。
さらに便利に・・
深夜2時で自動的にリセットされて次の日分でカウント。
ＵＳＢケーブルで接続し、パソコンでデータ管理可能。
３Ｄセンサーにより、ポケットでも、バックの中でも計測可能。
昔の万歩計は、ベルトに固定しないとダメだったもんね。
今は、ポケットに入れたり、お財布の中でもダイジョウブ、
ワタシが買ったのはコレ 3800円位です
シチズン3D加速度センサー搭載 高感度コンパクトデジタル歩数計
http://item.rakuten.co.jp/loupe-studio/c-tw700-gd/
ついでに、ワタシの予測としては、今後さらに進化するのかな～と思います。
携帯電話と、ウォークマンと、カーナビと、ミニパソコン、万歩計は一体化するかも～。
携帯電話とウォークマンはすでに一体になりつつあるし・・（音は悪いけど）
スポーツ用の携帯電話も売ってますよね・・
最近、車から取り外して持ち歩けるカーナビのＣＭ見ました。
アップルのipadもすごそうですよね・・・みんな一緒になればいいのに！
余談でした・・・
それで早速持ち歩いてみたので、イロイロ分かりました。
万歩計をもっていない方、ワタシの生活を参考にしてください。
ワタシは、現在、パソコン作業と読書をすることが多いです。
それで、1日中家にいると、だいたい、500～700歩くらいしか歩きません（涙）
近所に買い物とか、車に乗って、ちょっと出かけたりすることも多いです。
そうすると、だいたい、2000歩～3000歩位になることが多いです。
ショッピングセンターなんかうろうろして、けっこうあるくと5000歩位です。
よく、健康のために、1日1万歩歩こうといいますが、なかなか届きません。
確か、1日1万歩歩いていると、高齢になっても足腰が弱らないと聞きます。
しかし、実際、1日に1万歩歩いている人はかなり少数みたいですね。
以前の職場で、一日うろうろと作業していると、1万歩は超えます。
450坪のスーパーマーケットタイプの店ですが、でも、2万歩は超えません。
メルマガ読者の話を聞いても、同じような感じです。
だいたい、3000歩～5000歩位の方が多いということが分かりました。
コレは平均ですが、1万歩を歩くと、だいたい7キロ程度になります。
まあ、早足で歩いて90分程度かかるようですね。
それで、カロリー消費量ですが、だいたい9000歩で300キロカロリーです。
ワタシの万歩計でも、その程度は消費しています。
それで、脂肪が40ｇ減ったことになっています。
これ、毎日やると、やっぱり効果大きいですね。
ワタシのテキストでも、まず、歩くことから始めましょうと書いてあります。
しかし、太っている方にはすすめていません。
なぜなら、心臓と関節に負担がかかり、危険な面があるからです。
たた、食事制限をしながら歩けば、心臓の負担は減るかなと思います。
脂肪分を控え、塩分を控えて小食にすればダイジョウブだと思います。
ワタシもやってみて、これは効果あるなと感じました。
ただ、やはり、日常生活だけでは歩く量が不足です。
どうしても、ダイエット目的のウォーキングをやらなければ痩せません。
平均して現代人は3000～5000歩程度しか歩いていないのです。
ここは頑張って、1万歩やってみませんか。
まあ、日常生活プラス60分も歩けば一万歩は越えるでしょう。
あと、ウォーキングの効果はダイエットだけではありません。
歩くというのは、精神的な効果もすごくあるのです。
「歩行禅」というコトバもあるくらいです。
歩行禅とは、歩きながらの禅定ということですね。
これは、禅宗だけではなく、哲学でも同じ事をいいます。
ようするに、歩きながら考え事をすると、良い発想が浮かぶということです。
現代的には、ウツ病にも効果があるということです。
発想が前向きになり、病的な考え方が消えてゆくのだと思います。
ワタシも、実は、ダイエット目的と、ストレス解消をかねて歩いています。
不思議ですが、歩いていると、ココロが開放されてくるのが分かります。
くよくよしたとき、悲しいとき、イライラしたとき、アタマにきたとき・・・
そんな時、1時間とか2時間とか歩くと、もう、気分が変わってスッキリします。
現代社会では、肥満とともに、ストレスがたまりやすいです。
そんなときに、ウォーキングはオススメですね。
いちおう、注意点も書いておきます。
今は夏だから、日中は避けた方がいいかもしれません。
日射病になるといけないので、涼しい時間を選びましょう。
ワタシは、おもに、夕食の後に歩いていました。
あと、空腹時は避けた方がいいと思います。
低血糖でフラフラになるし、食欲が増して困ったりして・・
やはり、食後、2～3時間ごろが良いと思います。
体内から食事の糖分が消費されると、今度は体内の脂肪が燃焼するんです。
1000キロカロリーとか食べた後では、脂肪燃焼まで届かないでしょうね・・
できれば、小食にして、食後に頑張って歩いてください。
できれば、スクワットとかと組み合わせるとさらに効果的です。
基本的には、筋トレをすると基礎代謝が一時的に上がることが分かっています。
どうせ歩くなら、基礎代謝が高い時の方が、はやく脂肪が燃焼します。
つまり、筋トレをした後にウォーキングをすれば効果は最大です。
あと、やはり、ウォーキングシューズは欲しいですね。
1日5キロ歩いて、週5日やれば、1ヶ月で100キロ歩くことになります。
だからこそ、ちゃんとした靴でなければ故障が心配です。
膝をいためて歩けなくなったら、本末転倒ですからね。
ぜひ、ウォーキングでココロとカラダをシェイプアップしましょう。
カンタンですが、続ければ必ず効果がでると思います。
