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【ダイエット成功法】〜カロリーコントロールなしで簡単！ 〈原則土曜日発行〉
第14号 2007：5：12 ☆発行：船田和成☆
＜シンプルダイエット＞ URL http://www.simple-diet.net
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こんにちは、シンプルダイエット、【ダイエット成功法】の船田です。
先週号では、初めて他のメルマガを紹介させていただきました。
時々、私のダイエット法と関連がある健康法や美容法などを相互紹介したいと思います。
私は単に「痩せればいい」というダイエットは勧めません。
自分にとっては＜ダイエット＝健康法・美容法＞なのです。
あなたの健康と幸福をつねに考えています♪
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第14話「ダイエットと運動の秘密」
前回、お話したように、ダイエット中に激しい運動をすることは危険です。
はっきり言ってやらないほうがいいです。
しかし、実はダイエット中に体を動かすことは「とっても大事」なのです。
今日はそのあたりをお話することにします。
運動の秘密!などと聞くと、なんだろうと思いますよね。
じつは常識的なことなんです・・。
運動というのは、大きくわけて三種類があります。
ひとつ目が柔軟性を高めるもの。
ふたつ目が瞬発力を高めるもの。
みっつ目が持久力を高めるもの。
この三種類の運動とダイエットの関係を考えてみましょう。
まず、ストレッチや真向法などの柔軟性を高めるもの。
これは大事です。
ぜひ、行ってください。
なぜかというと、関節を柔らかくすることで、体内の流れがよくなるからです。
血液、リンパ液などがスムーズに移動できることが大事です。
関節は体液の関所です。
字も似ていますね・・笑。
これを柔らかくすることで、スムーズに流れてゆきます。
そうすると、老廃物が排出されやすくなるのです。
老廃物はダイエットの敵ですよ。
ためこまないように柔軟体操をしましょう。
つぎに瞬発力を高める運動です。
これは軽いダンベルなどを使ったトレーニングが有効です。
道具を使わないならスクワットや腕立てふせなんかもいいですね。
ダイエットに成功しても、筋肉が貧弱だと健康的に見えません。
それに、筋肉が貧弱だと基礎代謝が低くなります。
食物で摂取したカロリーは「脳」と「筋肉」で消費されます。
その筋肉を鍛えておくと、基礎代謝が多くなります。
そうすると、何もしていなくてもエネルギーを消費してくれるのです。
つまり痩せやすい体になるわけです。
適度に筋肉トレーニングを行いましょう。
女性の方は、少々トレーニングをしても筋肉質になりません。
適度にひき締まるだけですから、安心して筋肉トレーニングをしてください。
最後に持久力を高める運動です。
一般的にはジョギングなどがあります。
エアロビクスもこの種類です。
これは、違う言葉で言えば、「有酸素運動」といいます。
ちなみに瞬発力を高める運動を「無酸素運動」といいます。
カロリーは酸素と一緒に燃焼することで消費します。
だから、有酸素運動はダイエットの味方です。
だけど、ここで注意！！
先週から言っているように、激しい運動は危険です。
太っている人、中年以降の人は激しい有酸素運動に向いていません。
有酸素運動も簡単な方法、シンプルなものでなくてはいけません。
それが「歩く」ことです。
これだけは、ダイエット中も欠かしてはいけません。
歩くことをしないと、ダイエット効果が期待できませんよ。
とくに「運動」と意識しなくてもいいですから、歩いてください。
よく、一日一万歩を歩こうといいますよね。
あと、自転車でもいいです。
体にかかる負担が少ないですから。
それから、施設を使える方は、「水中ウォーキング」もおすすめします。
プールで歩くという方法です。
これは、関節を痛めている人や高齢者に有効です。
体に負担をかけずに、水の抵抗で鍛えることができます。
これは筋力トレーニングにもなるのでおすすめです。
さて、それでは、なぜ歩くのが大事なのでしょう。
それには大事な目的があるのです。
その、ひとつ目が、先ほど言った＜基礎代謝を下げない＞ためです。
じっとしていると足の筋肉が細くなります。
下半身の筋肉は体全体の70％をしめています。
だから、歩くことで体全体の筋肉を使うことになるのです。
もちろん、上半身の運動も大事です。
できる方は、ぜひ行ってください。
筋肉が細くなると、余分なカロリーを蓄積して、よけいに太るわけです。
とくに30歳以降は基礎代謝がどんどん低下しますから注意しましょう。
だから、激しい運動は禁物ですが、体を衰えさせないように運動してください。
それが「歩く」ことです。
通勤・通学、仕事、買い物、散歩、ウォーキングなどでけっこうです。
歩く目的のふたつ目は、＜新陳代謝をよくする＞ためです。
短期的にはこちらの方が重要です。
血流というものは、心臓だけでまかなえるものではありません。
筋肉の収縮運動でフォローしているのです。
おもに、下半身に来ている血液は、歩くことによって体を循環します。
足の筋肉を使うと、筋肉が収縮するときに血液が押し上げられるのです。
いわば、筋肉がポンプの役割をしているんですね。
足は第二の心臓なのです。
血流が悪いと、老廃物が排出されません。
余分な水分も排出されません。
とくに下半身にたまります。
すると、足が水ぶくれで体重が増加するわけです。
また、仕事疲れのときは、柔軟体操、ストレッチ、真向法をしましょう。
関節を充分に動かすことによって、血流がよくなります。
疲労回復に大事なのは血流をよくすることです。
結論を言いますと、運動で摂取カロリーを減らそうと思わないことです。
かんたんに言えば、食べすぎを運動でごまかそうとしないこと。
運動でカロリーを消費するのは難しいことです。
とくに、中年以降は危険でさえあります。
自転車を30分走らせても100キロカロリーほどですよ・・。
たとえば、「とんかつ」1人前を運動で減らすためには５時間走る必要があります。
無駄な努力はやめましょう・・涙。
体にも負担をかけすぎです。
ヘタしたら死んじゃいますよ・・。
だから、まず食事療法をしながら、歩くことを心がける。
そして、痩せてきたら、体を鍛える。
そうすると、見違えるような体を手に入れることができるのです♪
体の運動と同時に、忘れたくないのが、顔のエクササイズ！
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今日のところは、ここまでとさせていただきます。
最後まで読んで頂いて、ありがとうございます。
次回は「ダイエットと性格の関係」を予定しています。
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